みなさん、こんにちは。🙂‍↕️

早くも3月も半ばですね。

やっと暖かくなって、うれしい🤗まるさんかくしかく（〇 △ □）

です。

きょうは、自分に『いいね！』送るなら？というテーマでブログを書いていきたいと思っているのですが、

皆さんは、自分で自分を褒めていますか？

実は「できたこと」を数えて、自分に「いいね！」を贈る習慣は、心の健康にとって非常に強力なパワーを持っています。

自分を褒めるということ

特に、普段「あれもできなかった」と自分を否定しがちな方にとって、自分に「いいね！」を贈るのは驚くべき効果があります。

その効果についてまとめてみました。

1. 「自己肯定感」と「自己効力感」が高まる
自己肯定感が高いと「自分は今のままでも価値がある」と思えるようになります。

また、自己効力感があると「自分ならこれくらいはできる」という自信が湧き、新しく挑戦するときのハードルが下がります。

2. 脳の「報酬系」が活性化する
自分で自分を褒めると、脳内でドーパミンという快楽物質が分泌され「明日もまた頑張ろう」というやる気が出ます。

3. 「ネガティブ・バイアス」を打ち消す
人間には本来、悪いことばかりに目が向く「ネガティブ・バイアス」という性質があります。

意識的に「いいね！」を探すことで、脳のフィルター（網様体賦活系：RAS）が「幸せな情報」をキャッチするモードに切り替わります。

そうすると、日常生活の中で「あ、これもできた！」「今日は天気が良くて嬉しい」といったポジティブな発見が増えていきます。

4. ストレス耐性が強くなる
自分を否定するクセは、脳が常にストレスを感じて疲弊してしまいます。

自分を褒めるということは、自分の一番の味方になるということです。

心の中に味方がいるだけで、嫌なことがあった時もレジリエンス（心の回復力）が働いて、立ち直りが早くなります。

こうしてまとめてみると、自分に「いいね！」してあげると、いいことづくめですね♪

今日の私に贈る『いいね！』

ここからは、私が自分自身に「いいね！」してみようと思います。

まず、仕事に関してですが、私は今、鹿児島市にある就労継続支援A型事業所の カインドに通っています。

就労継続支援A型事業所とは、障害や難病により一般企業での就労が困難な65歳未満の方が、事業所と雇用契約を結び、最低賃金以上を受け取りながら働く福祉サービスです。

PC作業や軽作業などの職務を通じ、一般就労を目指す支援を受けられます。

そのカインドに通所して、こうして仕事が出来ている自分に いいね！👍を贈りたいです。

そして、今日の仕事にベストのコンディションで臨むために、前夜は、スマートフォンをダラダラと触って夜更かしをすることなく、

早めに就寝した自分 に　いいね！👍😄

と、ほめてあげたいです。

また、普段は、パソコンでの仕事をしていて、

運動する、身体を動かすといった機会が減ってしまったので、

毎日腕立て伏せと腹筋を習慣にしています。

今日の朝もちゃんとやったので、いいね！👍とほめてあげたいです。

あと、先日は休日に鹿児島市にある県障害者自立交流センターのハートピアに行って、

プールでクロール背泳ぎなどで運動することができました。

これも自分を褒めてあげたいです。😄👍

これまで、休日は体調が優れず、ダラダラとスマートフォンを触り

外に出ることもなく家に引きこもって休日が終わることも多かったのですが、

先日はバイクで外出してお店を見て回ったり、水泳をする事ができ、

充実した休日を送ることができて、うれしかったです。😀😄

昨日、プールで水泳をしたからか、

けさ体重計で体重を測ったら、体重が少し落ちていたので、

外に出て運動することができた自分を褒めてあげたいです。

まとめ

今日、私に『いいね！』贈るなら？というテーマでブログを書いてきましたが、

自分を褒めてあげることは気持ちがいいですし、

大切なことなんだなあと改めて気付きました。

普段は、「あれもできなかった」「これもできなかった」と

自分を否定していることが多いので、

これからは、積極的に自分を褒めることも心掛けていきたいし、

物事の視点の見方も変えていこうと感じました。

みなさんもぜひ、自分をたくさん褒めてあげてくださいね。

ブログを読んでいただき、ありがとうございました。🙇‍♂️

≪文：まるさんかくしかく（〇 △ □）≫

【紹介】障害者の方が利用しやすい鹿児島県内のスポーツ施設

※情報は掲載当時のものです。最新の情報はHP等でご確認ください。