「規則正しい生活をするために必要な事」についての考えです。

　６年前から、朝はおきたいときに起き(正午過ぎまで寝ていたり)、食事もとったり取らなかったり、夜も夜更かしをするなど、生活時間が乱れていました。

ですので、不眠症になりかけていたこともあり、生活の見直しをしないといけないと思っていたところです。

上記のこともあり、現在、心療内科に通院しているところです。

　医師の方からは「生活のスケジュールの見直し、薬による睡眠のリズムを整えることをやってみましょう」と言われ薬の服用中です。

医師の方からも毎日、同じ時間に起き寝る習慣を…といわれているので、時間を厳守することは苦手なのですが、行っていかなければいけないことの１つと思います。（実践中です…）

　「 生活リズムの乱れを直し、生体リズムを整える。１日のスケジュール」でもポイント

★朝のルーティーン（体内時計のリセット）

   ・毎日同じ時間に起きる(体内時計のリセット)

   ・起床後、すぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びる

   ・起床後１時間以内に朝食をとる

★食事と身体活動

   ・３食をほぼ毎日同じ時間に摂る

   ・夜食は22時以降控える

   ・1時間30分程度の運動や、通勤・仕事での活発な動きを取り入れる

★睡眠とリラックス

   ・寝る前(1-2時間前)はスマホ・パソコンを控え、部屋を暗くする

  ・ぬるめのお風呂に使ってリラックする

 ・日中の巣取れるを趣味や球形で適度に解消する

※まずは朝の起床時間を一定にすることから始めるのがお勧めです。

　これらのことを参考に日々の過ごし方を考えていき行動したいと思います。

　「規則正しい生活をするために必要な事」について言っていきたいことでした。m(__)m

《文:K・M》

【関連記事】

規則正しい生活をするために必要なこと

カインド事業所