2026-05-05 / 最終更新日時 : 2026-05-07 smartwork Ｓ・Ｋ

忙しい私を救う、夜の「自分リセット」習慣【鹿児島市A型事業所】

こんにちは。Ｓ・Ｋです。

日々の忙しさに追われていると、どうしても自分の時間が後回しになりがちですよね。ですが、心身のバランスを保つためには、意識的に「自分をリセットする時間」を持つことがとても大切です✨

今日は、私が毎日欠かさず続けている「心を整える2つのナイトルーティン」について詳しくご紹介します！🏠🌙

🕒 帰宅後の「動画1本」が心のサプリメント

玄関を開けて「ただいま」と言った後、手洗いうがいを済ませてまず最初にする習慣。それは、お気に入りの動画を最低でも1本以上見ることです。📺✨

なぜこれが重要かというと、仕事や外の世界で張り詰めていた「オンのスイッチ」を強制的に「オフ」に切り替える儀式だからです。

選ぶ動画のジャンル： その日の気分に合わせて選びます。
- 笑ってスッキリしたい時は「お笑いやバラエティ」
- 癒やされたい時は「動物やVlog」
- 日常を忘れたい時は「映画の短編やアニメ」
得られる効果： 画面に集中することで、今日の失敗や明日の不安から一旦離れることができます。この「思考の空白」が、脳の疲れを取るのに最適なんです🍀

このほか、効果が認められている癒し：

- ベビーシェマ効果: 人間は、動物の赤ちゃんなどの「丸い顔、大きな目」といった特徴（ベビーシェマ）を見ると、本能的に「守りたい、愛でたい」と感じ、脳内でオキシトシン（愛情ホルモン）が分泌されます。
- 1/fゆらぎ: 波の音や炎の揺らめき、木漏れ日の映像には「1/fゆらぎ」と呼ばれる不規則なリズムが含まれています。これを目にすることで、脳波がリラックス状態の「α波」になりやすいことが分かっています。
- 注意回復理論: 自然の映像を見ることは、都会の生活で酷使された「自発的注意（集中力）」を休ませ、精神的な疲労を回復させる効果（Attention Restoration Theory）があるとされています。

動画で視覚的にリラックスした後は、耳からの癒やし。「自分の好きな曲を何曲か聞く」という時間を作っています🎧

音楽には不思議な力がありますよね。その日の状況に合わせて、自分の心境を調整（チューニング）していく作業です。

音楽を聴きながらストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりする時間は、まさに至福のひとときです☕️

また、音楽による癒しのメカニズムとして以下のようなことが期待できます。

ドーパミンの放出: 好きな音楽を聴くと、脳内の報酬系から「快楽ホルモン」であるドーパミンが分泌されます。これは美味しいものを食べた時と同じような幸福感をもたらします。
コルチゾールの減少: ストレスを感じると分泌されるホルモン「コルチゾール」の濃度を下げる効果が確認されています。これにより、不安感の軽減や免疫力の向上が期待できます。
同調現象（バイオミューシック）: 音楽のリズムに心拍数や呼吸が同調する現象です。ゆったりとしたテンポの曲を聴くと、心拍が安定し、リラックス状態（副交感神経優位）へと導かれます。