2026-08-01 / 最終更新日時 : 2026-07-14 smartwork 揚子江のあひる

小腹が空いたら何食べる？罪悪感なしのヘルシーおやつ選びのコツ【鹿児島市A型事業所】

小腹が空いたら何食べる？罪悪感なしのヘルシーおやつ選びのコツ

こんにちは。揚子江のあひるです。

😺小腹が空いた時つい食べてしまうもの😺

小腹が空かなくても、よく食べます。菓子類が多く、飴で抑えるものもあります。😺

次に、小腹が空いた時、どのようなものを食べると良いか、掲げてみることにします。

小腹が空いた時、つい手が伸びてしまうのはナッツ類、チョコレート、ヨーグルト、するめなどです。サッと食べられて満足感が得られる手軽さが魅力ですが、食べる量や選び方を少し工夫するだけでヘルシーに楽しむことができます。 [※1, 2]

※1　マツキヨココカラ｜ダイエット中におすすめのおやつ・間食9選｜プロが選び方を解説
※2　ヘル酢タス｜小腹がすいたときの対処法！間食するならこの食べ物を

つい食べがちな定番おやつと選び方のコツ

■ナッツ類

特徴: 噛み応えがあり少量でも満腹感が得られます。
選び方: 塩分や油を使っていない「素焼き」タイプがおすすめです。 [1, 2]

※1　セラピストプラス｜少量で満腹になる食べ物13選！低カロリーで腹持ちのいいものとは？
※2　ヘル酢タス｜小腹がすいたときの対処法！間食するならこの食べ物を

■チョコレート

特徴: 甘いものが欲しい時の定番で、カカオポリフェノールが含まれています。
選び方: カカオ含有量が70%以上のハイカカオチョコレートを選ぶと効果的です。 [1, 2]

※1　PROS CAREER｜無性に食べたいアレ
※2　ヘル酢タス｜小腹がすいたときの対処法！間食するならこの食べ物を

■ヨーグルト

特徴: タンパク質が摂れて腸内環境のサポートにも役立ちます。
選び方: 無糖のプレーンタイプを選ぶのがヘルシーです。 [1]

※1　ヘル酢タス｜小腹がすいたときの対処法！間食するならこの食べ物を

■するめ（あたりめ）や茎わかめ

特徴: 噛む回数が増えるため、脳の満腹中枢が刺激されやすいです。
選び方: 低カロリー・低脂質でダイエット中のおやつにも向いています。 [1, 2, 3, 4, 5]

※1　松屋オンラインショップ｜夜中にお腹がすいた…空腹を和らげる方法と罪悪感のない夜食の選び方を解説
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