はい、ゆうやです。こんにちは。

「仕事や勉強に集中したいのに、なぜか気が散ってしまう……」そんな経験はありませんか？

集中力というと、「やる気」や「意志の強さ」が大切だと思われがちですが、実は周りの環境を少し整えるだけでも、作業に取り組みやすくなります。

今回は、仕事や勉強がはかどる環境づくりのコツを5つご紹介します。

机の上にスマートフォンや本、書類、お菓子などがたくさん置かれていると、作業中につい目が向いてしまいます。

まずは、今使うものだけを机に置いてみましょう。パソコンで仕事をするなら、パソコンとメモ帳、飲み物程度でも十分です。

全部をきれいに片づける必要はありません。「視界に入るものを少し減らす」だけでも、作業に向き合いやすい環境になります。

集中を妨げやすいものの一つがスマートフォンです。

通知が鳴っていなくても、「何か来ていないかな？」と気になってしまうことがあります。

集中したい時間だけ通知をオフにしたり、バッグや引き出しの中に入れたりして、すぐに触れない状態を作ってみましょう。

仕事でスマートフォンが必要な場合は、不要なアプリの通知だけを切る方法もおすすめです。

「今日は2時間集中する！」と考えると、始める前から疲れてしまうこともあります。

そこで、まずは25分や30分など短い時間を決めて作業し、その後に5分程度休憩する方法を試してみましょう。

短い時間なら「とりあえずここまでやろう」と始めやすくなります。休憩中は立ち上がったり、軽く体を動かしたりすると気分転換にもなります。

周囲の話し声やテレビの音などが気になる場合は、静かな場所へ移動したり、イヤホンを活用したりするのも一つの方法です。

また、暑すぎたり寒すぎたりする部屋では、作業そのものより室温が気になってしまいます。

エアコンや扇風機などを上手に使い、自分が過ごしやすい環境を作ることも大切です。

机に向かったものの、「さて、何から始めよう？」と考えているうちに時間が過ぎてしまうこともあります。

作業を始める前に、「資料を1ページ作る」「問題集を5ページ進める」など、やることを具体的に決めておきましょう。

終わりが見える目標にすると、取りかかりやすくなります。

まとめ

集中力を高めるために、特別な道具や難しい方法が必要とは限りません。

机の上を整理する、スマートフォンを遠ざける、時間を区切るなど、身近な工夫から始められます。

「集中できないから自分はダメだ」と考えるのではなく、まずは集中しやすい環境を作ってみましょう。

毎日の仕事や勉強が、今より少しだけ取り組みやすくなるかもしれません。

文・構成／ゆうや

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