はい、ゆうやです。こんにちは。

　夏になると気温や湿度が高くなり、体力を消耗しやすくなります。食欲が落ちたり、疲れが抜けにくくなったりする「夏バテ」は、多くの人が経験する身近な体調不良です。しかし、毎日の食事や水分補給を少し意識するだけで、夏バテの予防につながります。

　まず大切なのは、1日3食をできるだけ規則正しく食べることです。暑い日には冷たい麺類だけで済ませたくなりますが、それだけではたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質に加え、野菜や果物を組み合わせることで、栄養バランスのよい食事になります。特に豚肉には疲労回復を助けるビタミンB1が多く含まれており、夏場におすすめの食材です。また、トマトやきゅうり、ピーマンなどの夏野菜には水分やビタミンが豊富に含まれており、体調管理にも役立ちます。

　食欲がないときは、一度にたくさん食べようとせず、消化のよいものを少しずつ取り入れるのもよい方法です。冷たいものばかりを食べ続けると胃腸が冷え、さらに食欲が落ちることがあります。温かい汁物やスープを取り入れることで胃腸への負担を減らし、体を内側から温めることができます。

　水分補給も夏バテ予防には欠かせません。喉が渇いたと感じる頃には、すでに体の水分が不足し始めていることがあります。そのため、喉の渇きを感じる前に、こまめに水やお茶を飲む習慣をつけることが大切です。汗をたくさんかいたときには、水分だけでなく塩分も失われるため、スポーツドリンクや経口補水液を状況に応じて活用するのも効果的です。ただし、糖分を多く含む飲み物の飲み過ぎには注意し、水や麦茶などを基本にすると安心です。

　また、朝食を抜かないことも重要です。朝食をしっかり食べることで体が活動モードに切り替わり、1日を元気に過ごしやすくなります。忙しい朝でも、おにぎりやヨーグルト、バナナなどを組み合わせるだけでも十分な栄養補給になります。

　暑い季節を元気に過ごすためには、特別な食材や高価な健康食品を取り入れる必要はありません。毎日の食事で栄養バランスを意識し、こまめな水分補給を続けることが何より大切です。無理をせず、自分の体調に合わせながら生活習慣を整え、夏を健康に乗り切りましょう。

　因みに僕は、朝は、パンで済ませるし、昼もパンが多いなー、夜は簡単パスタが多いです。

お米高いですもん。。。

文・構成／ゆうや　イラスト／Gemini

この記事が気に入ったら
いいね！しよう